Kunci Diet Sehat
Jumlah Kalori yang Tepat
Makan jumlah kalori yang sesuai dengan aktivitas Anda membantu menjaga keseimbangan energi. Pria disarankan mengonsumsi sekitar 2.500 kalori sehari, sedangkan wanita sekitar 2.000 kalori sehari.
1. Dasarkan makanan Anda pada karbohidrat bertepung berserat tinggi
Karbohidrat bertepung seperti kentang, roti, nasi, dan pasta sebaiknya menjadi sepertiga dari makanan Anda. Pilihlah jenis gandum utuh untuk mendapatkan serat lebih banyak.
2. Makan banyak buah dan sayuran
Usahakan makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran bisa segar, beku, kalengan, kering, atau dijus.
3. Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak
Ikan adalah sumber protein yang baik dan kaya akan omega-3. Konsumsilah setidaknya 2 porsi ikan per minggu, termasuk 1 porsi ikan berminyak seperti salmon atau mackerel.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
Batasi asupan lemak jenuh dan pilih makanan dengan lemak tak jenuh. Kurangi konsumsi gula bebas untuk menghindari risiko obesitas dan kerusakan gigi.
5. Makan lebih sedikit garam
Batasi asupan garam hingga 6g per hari untuk orang dewasa. Gunakan label makanan untuk memantau kadar garam pada makanan kemasan.
6. Beraktifitas dan jadilah berat badan yang sehat
Olahraga teratur dan diet sehat dapat membantu menjaga berat badan yang ideal dan mengurangi risiko penyakit kronis.
7. Jangan haus
Minumlah 6-8 gelas cairan setiap hari, termasuk air, susu rendah lemak, atau minuman rendah gula. Hindari minuman manis untuk menjaga kesehatan gigi.
8. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan yang sehat, seperti sereal gandum rendah gula dengan susu rendah lemak dan buah, dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.